Следить за своим здоровьем и физическим состоянием нужно всегда. Но если вы хотите подготовиться к пляжному сезону, то даже с 15% содержанием жира в организме, можно поднапрячься, и скинуть еще немного. В этой статье мы поговорим про самые популярные способы немного похудеть к пляжному сезону.
Правильное питание, хороший и здоровый сон и умеренные физические нагрузки – вот секрет похудения. Это база, от которой надо отталкиваться. Позаботьтесь о каждом элементе, иначе видимого результата будет очень сложно добиться.
Умеренные физические нагрузки лучше всего сочетать как силовые, так и кардио. К кардио нагрузкам относятся бег, велоспорт, даже ходьба. Все, где вы заставляете работать ваше сердце быстрее обычного. За одну кардио тренировку можно сжечь куда больше калорий, чем за силовую тренировку. И если в силу погоды вы не можете бегать или кататься на улице, то можно купить домашний тренажер.
Но никакие, даже самые эффективные кардио тренировки не могут дать хорошего результата, если вы не следите за своим питанием. Постарайтесь исключить всю жирную пищу. Просто употребляйте продукты, где содержание жирок не более 2%. Обязательно кушайте фрукты и овощи, вам нужна клетчатка, и не забывайте о витаминах. Голодать не стоит – от этого можно даже потолстеть, так как организм будет запасать пищу, опасаясь, что и дальше вы будете продолжать голодать.
Сон – это последний фактор в нашем списке, но не последний по своей значимости. Спать надо как минимум 8 часов. Постарайтесь выработать хороший режим сна. Хороший – это означает, что вы ложитесь и встаете в более-менее одинаковое время, и за время сна успеваете выспаться. В комнате, где вы спите должно быть темно и тихо. И обязательно спокойно.
